“養(yǎng)生在動(dòng)，養(yǎng)心在靜”。不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)的人，可以靜養(yǎng)。靜養(yǎng)，就是養(yǎng)心、安神。古人說：“靜煉精氣神，養(yǎng)生在養(yǎng)心。”養(yǎng)心之法，打坐極宜。通過打坐，可使陰陽平衡，經(jīng)絡(luò)疏通，氣血順暢，從而達(dá)到益壽延年之目的。

打坐的方法非常簡單：端坐，頭頸正直，下頷微收，背伸直，兩肩下垂，全身放松，閉目閉口，舌抵上顎，兩手交叉放于腹部，排除雜念，緩慢腹式深呼吸，意守丹田，徐徐靜養(yǎng)。每天隨時(shí)都可進(jìn)行，建議慢性病患者每天打坐2次，每次半小時(shí)，以養(yǎng)正氣。

宜通不僅是以上四宜的總結(jié)，也是以上四宜的效果。首先，氣血宜通。氣血調(diào)和，通則不痛；氣血壅滯，痛則不通。氣血通暢是身體健康的第一保障。其次，二便宜通。飲食入胃，經(jīng)過運(yùn)化，精氣上行，濁氣下行，糟粕通過大小便排出體外。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“六腑以通為用”，道家認(rèn)為：“若要不死，腸中無屎”，都體現(xiàn)了“通”的重要性。

養(yǎng)生之道，既是防病之道，也是治病之道。善于養(yǎng)生，何患生病？反之，即便生病，也應(yīng)當(dāng)從養(yǎng)生開始。世人都相信醫(yī)生能治病，豈不知，真正能治病的不是醫(yī)生，也不是藥物，而是我們自己。

對老人來說，健步走是廉價(jià)又簡便的健康運(yùn)動(dòng)。健步走不但能放松心情、提高心肺功能，還能享受大自然。不過，健步走有以下7個(gè)常見的誤區(qū)，老人應(yīng)該對照調(diào)整。

不少喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸，但時(shí)間一長，懶散下來，又變成“彎腰駝背”，長期如此，肩頸難免酸痛不適，有腰椎疾患的人更不適合。健步走時(shí)，身體盡量端正，頸椎、脊椎成一直線，眼睛不要往上看或者往下看，盡量能直視前方。要注意肩膀放松，不要刻意保持一種固定的健步走姿勢，以免頸肩部出現(xiàn)不適。

入門者或很久沒運(yùn)動(dòng)的人，往往忽略體力及身體狀況，將目標(biāo)設(shè)定得太高，反而造成負(fù)擔(dān)。行走的速度要根據(jù)自身的體能狀態(tài)，每天快走30～40分鐘，走到“細(xì)汗微出”，年輕人心跳一般不超過130次/分鐘，60歲以上的老年人不超過120次/每分鐘，強(qiáng)度以感覺呼吸、心跳有點(diǎn)加快，微微出汗為準(zhǔn)。　

 對平衡能力差的老人來說，戴著耳機(jī)健步走會(huì)加大他們摔跌的風(fēng)險(xiǎn)。盡量不要戴耳機(jī)健步走，可以自己輕哼歌曲，緩解疲勞。如果一定要戴耳機(jī)，音量以能聽清旁邊人正常講話聲音為宜。